Стареть молодо или в чем секрет счастливой старости и даже долголетия. Речь пойдет не про элексир молодости или волшебную таблетку. Речь про образ жизни.
Джон Арден, автор книги "Укрощение амигдалы" делится различными секретами, как можно прожить счастливую жизнь. В оригинале книга называется: "REWIRE YOUR BRAIN. Think your way to a better life." Буквально напоминая нам, что наше счастье в наших руках. Я уже писала о том, что нашла ценного в этой книге: как можно сформировать новую полезную привычку, о том как перенастроить свой мозг на позитивный лад и о различных мнемо-техниках.
В этой части будут лайфхаки для тех, кто хочет счастливо и сохранить бодрость в старости. Очевидно же, что об этом стоит позаботится чуть раньше, чем, когда ты уже оказался на пенсии.
Мозг и старость
«Стареть молодо» (стр. 261-269). Мы в состоянии замедлять процессы старения нашего мозга. Для этого необходимо поменять образ жизни и помнить о ключевых факторах:
- «Когнитивный резерв». Развитие интеллектуальных способностей позволяет лучше справляться с негативными компонентами процесса старения. Человек с высоким уровнем образования имеется больше нейронных связей, способных активироваться в случае какой-либо неврологической травмы или заболевания. «Когнитивный резерв обеспечивает поддержку нейронной инфраструктуры на протяжении всего жизненного цикла». Осваивайте новые навыки, читайте сложную литературу, качайте когнитивную "мышцу".
- «Стрессоустойчивость и социальная поддержка». Стресса в этом мире не избежать, но можно тренировать стрессоустойчивость, от этого зависит то, как быстро Вы сможете оправится после события. Не лишним будет напомнить, что не только работой наполнена жизнь человека, поддержка семьи и друзей – это очень важно! Так вы становитесь более стрессоустойчивыми.
- «Социальная медицина». Это настоящее лекарство для мозга. Особенно на этапе старения. «Разносторонние отношения – это лучший способ обеспечить эмоциональный комфорт и когнитивную стимуляцию».
- «Мудрость». Не зря так известен тот факт, что с возрастом мы становимся мудрее. Дело в том, что к этому нас приводят перемены в структуре мозга, осуществляющиеся в результате старения. «В поздние годы жизни происходят нейропластические изменения структуры мозга, так что человек способен оценить всю сложность взаимосвязей окружающего мира и создать повествование в широкой перспективе». Мудрость в себе можно развивать: она проявляется в умении сопереживать, быть добрым и смиренным, понимать, что каждый человек может совершить ошибку.
- «Чувство юмора». Умение искренне по-доброму посмеяться (а особенно над собой) способно привести к лёгкой и радостной жизни. Развития чувства юмора позитивно сказывается на структуре мозга и сознании. Радуясь, организм вырабатывает дофамин и эндорфины.
Преимущества смеха:
- повышает когнитивные функции;
- способствует расслаблению мускулатуры;
- быстро повышает частоту сердцебиения и кровяное давление;
- снижает уровень кортизола (гормона стресса);
- повышает активность естественных киллерных клеток (это лимфоциты, способные уничтожать опухолевые клетки и те, которые заражены вирусами)
- изменяет экспрессию генов;
- стимулирует выработку дофамина (гормона удовольствия);
- продлевает жизнь.
Итак, юмор понижает тревожность, стресс, депрессию и повышает самоуважение, энергию и надежду, чувство наличия возможности.
Вот простые 5 правил, соблюдение которых, поможет вашему мозгу "стареть молодо", сохраняя здравость и не теряя когнитивные способности.
Позаботимся и о теле
Дэн Бютнер в видео "Как дожить до 100 лет" рассказывает про 9 правил образа жизни, которые помогают не только дожить до 100 лет, но и сохранить бодрость и вкус жизни.
Если Вам удобнее прочитать о теле, питании и долголетии на русском, делюсь еще одной полезной ссылкой на блог Екатерины Андреевой.
Информация показалась Вам интересной, поделитесь в социальных сетях.