7 простых способов вернуть ресурс

Мария Вегеш, организационный психолог раскрывает секреты хорошего настроения на портале Organiс Woman.

Натали Роджерс, человекоцентрированная терапия экспрессивными искусствами

Согласно теории психолога Натали Роджерс, все люди обладают способностью к творчеству и могут черпать энергию и вдохновение из трех сфер: 1. я сам, 2. я и другие люди, 3. я и мир. Это знание может помочь, когда хочется перезагрузки, Когда день за днем происходят понятные и предсказуемые вещи, и появляется ощущение, что жизнь проходит мимо. Или, наоборот, когда вы чувствуете, что нужно что-то менять, но нет сил и пальцем пошевелить.

Я сам – источник ресурса и ответов на свои вопросы. Все, что мне нужно знать о себе, уже заложено во мне. Главное – верно услышать свой внутренний голос. Переживания и эмоции служат источником ресурса. Ведь именно они являются сигналом и ориентиром, позволяющим понять, на правильном ли я пути, приносит ли мне радость и удовольствие мое дело или заставляет меня страдать. Так же о многом говорят реакции нашего тела.  

Я и другие люди – общение, как источник сил и энергии. Мы сопереживаем другому и узнаем о себе что-то новое, мы отражаемся в диалоге с другим человеком. Нам сопереживают, поддерживают нас, вдохновляют, и нам становится проще двигаться вперед к намеченной цели. Взаимодействие с другими людьми – это всегда баланс, обмен тонкими энергиями.  

Я и мир. Посмотрите вокруг и поищите источники вдохновения. Мир и его проявления работают на нас, стоит только прислушаться, увидеть и осознанно прибегать к восполнению ресурса таким способом в моменты упадка сил. Все источники энергии в мире можно условно поделить на две категории: все, что создано природой, и все, что создано человеком. Осень – прекрасный период, чтобы любоваться яркими нарядами деревьев. Все природные проявления радуют и питают нас. Из творений человек нас впечатляют картины, фотографии, фильмы, архитектурные сооружения, песни, музыка, танцы, изысканная еда. В момент создания человек вкладывает частицу своей души, и наша душа откликается, слышит и восторгается.

7 способов вернуть ресурс прямо сейчас

1. Цели.

Пересмотрите ваши цели, сгруппируйте их в два столбца:

  • Цели, которые вас истощают.
  • Цели, которые вас заряжают и вдохновляют.

Цель – это не просто результат вовне, к которому вы хотите прийти, цель – это энергия, ваша жизненная сила. Отбросьте те цели, которые вас истощают или потеряли свой смысл. Если у вас есть неясные цели, уберите их или переформулируйте.

Возможно, какие-то цели даже не ваши, а навеяны кем-то — мамой, подругой, начальником. Задайте себе вопрос по каждому пункту: а вам это зачем? Если вы не верите в эту цель, выкидывайте ее из списка. Если цель настолько далека и трудно достижима, что неясно, как за нее браться, переформулируйте ее в маленькую и понятную, достижение которой приблизит вас к большой и даст позитивную энергию, радость.

Есть несколько правил при формулировании целей:

  1. обязательно в цели присутствуете вы, не третьи лица;
  2. используйте глагол, обозначающий ваше действие: танцевать, петь, иметь, жить и т.д.;
  3. избегайте частицы НЕ, формулируйте цель позитивную, привлекательную;
  4. избегайте обобщений: все, всегда, никогда;
  5. введите фактор времени: к концу 2017 года, в марте 2018 года, до конца месяца и пр.;
  6. обязательно спросите в конце: чтобы что? Пример: я читаю по книге в неделю — чтобы что? Возможны различные варианты ответов, это и будет вашей персональной мотивацией.

2. Свободное письмо или фрирайтинг.

Техника, которая стала широко известной благодаря книге Джулии Кэмерон и ее термину «утренние страницы». Смысл заключается в том, что вы выделяете время и пространство для себя, когда вы записываете весь поток мыслей без остановки. Если совсем нечего писать, то так и пишете: «совсем не знаю о чем писать». Главное – продолжать безотрывно писать, отдавая листу бумаги все ваши мысли, переживания, чаяния, тревоги, не думая о грамматике, правописании и пунктуации. Я часто слышу – что у меня нет на это времени. Предлагаю ставить таймер на 10 минут, этого будет вполне достаточно, чтобы вынести из головы навязчивые мысли на бумагу. Польза от этого простого упражнения для морального и духовного состояния велика. Свободное письмо помогает узнать себя, освободиться от тревог и перенапряжения, найти ответы внутри самой себя.

Интересно также в конце дня выписывать итог:

  • какие события, обстоятельства, люди истощили меня сегодня;
  • какие люди, события, ситуации меня вдохновили и наполнили энергией.

3. Художественный дневник – рисуем состояния.

Техника, близкая к письму, только используем мы не слова, а образы, линии, цветовые пятна. Заведите отдельную тетрадь и пробуйте в начале или конце дня рисовать свое главное состояние дня. Нарисуйте (художественные навыки совершенно не важны), дайте название своему рисунку, поставьте дату и попытайтесь понять, какое событие вызвало в вас это состояние. Рекомендую делать это минимум 21 день. Эта техника поможет осмыслить события и справиться с угнетающими мыслями, эмоциями и переживаниями. Через образы вам становится ближе и понятнее эмоциональная сфера.

4. Свидания с самим собой.

Раз в неделю заведите себе практику уделять время тому, что вам нравится, что вас питает.

Составьте список из 10 пунктов:

  • Что вы делали в детстве и от чего получали удовольствие?
  • Что вам нравится делать, но вы давно этого не делали?
  • Что вас впечатляет и наполняет?

Помните, как в фильме «Муза» (1999), главная героиня порекомендовала посещение океанариума? Это было неожиданно и даже немного странно для главного героя фильма, но зато какой результат принесло! Вытаскивайте себя из привычного жизненного контекста, привносите что-то новое, пробуйте, экспериментируйте, и вы почувствуете свое направление, свой путь, полный ресурса и энергии. Получайте удовольствие и впитывайте впечатления! 

5. Пешие медитации.

Тело является мощнейшим источником энергии. Глупо было бы писать про необходимые 10 000 шагов ежедневно, об этом знают все, но не все ходят. Механизм пешей медитации работает примерно так: вы идете, двигаетесь в комфортном темпе, постепенно навязчивые мысли в голове умолкают. И начинают приходить свежие идеи по актуальной, поставленной в начале пути цели. Ходьба делает наше дыхание монотонным и ритмичным. Когда оно выравнивается, то же самое происходит и с мыслями. 

Ну а для тех, кто хотел бы ходить с пользой для души и тела рекомендую скандинавскую ходьбу.

6. Вода.

Мы – электрические существа, и скорость передачи нервного импульса, в том числе, зависит от того, все ли в порядке с нашим водным балансом. Если вы пьете много кофе и чая, помните, что эти напитки, скорее, выводят воду из организма и замедляют ваши реакции – бодрость быстро проходит и возникает вялость. Попробуйте пить воду утром, за 15 минут до завтрака. При первых признаках голода также выпивайте 300 мл воды. Держите воду всегда под рукой. Когда ваш баланс в порядке, вы чувствуете острее, а именно это вам и нужно, чтобы получить важные ответы на свои вопросы, в том числе, вопросы связанные с делом жизни. У меня всегда под рукой бутылка с водой. Особенно, при наступлении отопительного сезона. У меня получается выпивать три раза по 700 мл (объем бутылки) в день.

7. Регулярность.

Важный момент в любом деле. Необязательно сразу вводить в свою жизнь все перечисленные выше практики. Можно поставив цель, выбрать для себя художественный дневник, но вести его нужно регулярно! Если вы выберете пешие прогулки, то через 10 дней практики они подарят вам легкость движения, успокоят "обезьяний мозг", дадут новый импульс для получения ответов на ваши вопросы. Регулярное потребление воды восстановит ваш водный баланс. А все вместе – позволит лучше слышать себя, понимать себя, слышать других.

Все эти и многие другие практики собраны в мой курс «Азбука креативности», который состоит из 12 встреч, и занятия разбиты таким образом, чтобы дать участникам связь с каждой из трех сфер: «Я сам», «Я и другие люди», «Я и мир». Во время прохождения курса у участников актуализируются творческие связи по этим трем направлениям, участники ведут дневник, посещают ресурсные для себя места, пробуют что-то новое, уделяя внимание себе и своему состоянию.

Если Вы хотите быть в курсе новых материалов этого блога, подписывайтесь!

ПОДПИСАТЬСЯ

Информация показалась Вам интересной, поделитесь в социальных сетях.